Parsvakonasana y Trikonasana: beneficios, diferencias y cómo practicarlas
Las posturas de pie son la base de una práctica de yoga fuerte, estable y consciente.
Entre las más importantes se encuentran Parsvakonasana (postura del ángulo lateral) y Trikonasana (postura del triángulo).
Dos asanas fundamentales que fortalecen piernas, abren caderas y mejoran la alineación corporal.
En esta guía aprenderás:
¿Qué es Parsvakonasana?
¿Qué es Trikonasana?
Sus beneficios
Sus diferencias
Cómo practicarlas correctamente
Y cómo integrarlas en tu rutina
¿Qué es Parsvakonasana?
Parsvakonasana, o postura del ángulo lateral, es una postura de pie en la que una pierna está flexionada en un ángulo de 90° mientras que el torso se extiende lateralmente sobre el muslo.
En sánscrito:
Parsva = lado
Kona = ángulo
Asana = postura
Es una postura intensa que combina fuerza y apertura.
Beneficios de Parsvakonasana
Beneficios físicos
Fortalece piernas y glúteos
Abre caderas
Activa el core
Mejora la estabilidad en rodillas y tobillos.
Expande la caja torácica.
Beneficios energéticos
Activa el chakra raíz (estabilidad)
Estimula el plexo solar (poder personal)
Es una postura que genera resistencia y presencia.
Cómo hacer Parsvakonasana paso a paso
1️⃣ Desde Guerrero II, flexiona la rodilla delantera a 90°.
2️⃣ Apoya el antebrazo sobre el muslo o lleva la mano al suelo.
3️⃣ Extiende el brazo superior por encima de la cabeza.
4️⃣ Mantén el pecho abierto y el torso largo.
5️⃣ Activa ambas piernas.
Respira profundo.
Sostén de 5 a 8 respiraciones.
¿Qué es Trikonasana?
Trikonasana, conocida como postura del triángulo, es una postura de pie con ambas piernas extendidas donde el torso se inclina lateralmente manteniendo la longitud en ambos lados del cuerpo.
En sánscrito:
Tri = tres
Kona = ángulo
Es una postura de alineación y expansión.
Beneficios de Trikonasana
Beneficios físicos
Estiramiento de isquiotibiales
Fortalece las piernas
Mejora la movilidad de las caderas
Alivia la tensión lumbar
Mejora el equilibrio
Beneficios mentales
Aumenta enfoque
Mejora la coordinación
Desarrolla la conciencia corporal.
Es una postura menos intensa que Parsvakonasana, pero más técnica en alineación.
Cómo hacer Trikonasana paso a paso
1️⃣ Desde posición amplia, gira el pie delantero 90°.
2️⃣ Mantén ambas piernas extendidas.
3️⃣ Lleva el torso hacia adelante antes de inclinarlo lateralmente.
4️⃣ Apoya la mano en la espinilla, bloque o suelo.
5️⃣ Abre el pecho y mira hacia arriba si el cuello lo permite.
El error más común es colapsar el torso. ¡
Piensa en crear espacio, no en bajar más.
Diferencias entre Parsvakonasana y Trikonasana
Parsvakonasana Trikonasana
Pierna delantera flexionada Ambas piernas extendidas
Mayor intensidad muscular Mayor enfoque en alineación
Más activación de glúteos Más estiramiento de isquiotibiales
Más exigente físicamente Más técnica y estructural
Cómo integrarlas en tu práctica
Una secuencia ideal sería:
Guerrero II
Parsvakonasana
Trikonasana
Repetir del otro lado
En Namaskar APP tienes una clase enfocada en la alineación técnica detallada de ambas posturas.
La diferencia entre practicar sola y practicar con estructura es enorme.
